lunes, 21 de agosto de 2017

COMO TONIFICAR PIERNAS Y GLÚTEOS EN 30 DÍAS

No guste o no, el ejercicio es la mejor forma de conseguir el cuerpo que queremos. No les voy a
mentir, el ejercicio y yo tenemos una relación complicada, pero estoy consciente de que si quiero ver cambios en mi cuerpo, necesito esforzarme y trabajar por ellos.
Con esto en mente me di a la tarea de buscar rutinas que pudiera hacer en mi tiempo libre, que aunque no es mucho, es suficiente para aprovecharlo y poner mi cuerpo en movimiento. Me topé con un desafío interesante, que promete cambios en 30 días y la verdad es que no me suena descabellado.
Mi meta es tonificar las piernas y los glúteos (o las pompis como diría mi mamá) y si ustedes están buscando lo mismo, entonces las invito a hacer este desafío y que cuenten cómo les fue.
Les dejo un vídeo que explica cómo hacer una sentadilla de forma correcta para evitar lesiones.

Día 1: 50 sentadillas
Día 2: 55 sentadillas
Día 3: 60 sentadillas
Día 4: DESCANSO
Día 5: 70 sentadillas
Día 6: 75 sentadillas
Día 7: 80 sentadillas
Día 8: DESCANSO
Día 9: 100 sentadillas
Día 10: 105 sentadillas
Día 11: 110 sentadillas
Día 12: DESCANSO
Día 13: 130 sentadillas
Día 14: 135 sentadillas
Día 15: 140 sentadillas
Día 16: DESCANSO
Día 17: 150 sentadillas
Día 18: 155 sentadillas
Día 19: 160 sentadillas
Día 20: DESCANSO
Día 21: 180 sentadillas
Día 22: 185 sentadillas
Día 23: 190 sentadillas
Día 24: DESCANSO
Día 25: 220 sentadillas
Día 26: 225 sentadillas
Día 27: 230 sentadillas
Día 28: DESCANSO
Día 29: 240 sentadillas
Día 30: 250 sentadillas

lunes, 14 de agosto de 2017

CONSEJOS PARA CUIDAR LA PIEL EN VERANO

El sol nos proporciona una serie de efectos beneficiosos para nuestro cuerpo: acción antidepresiva, síntesis de vitamina D. Pero también efectos perjudiciales que debemos evitar: envejecimiento cutáneo  (manchas, arrugas) y cáncer de piel. El siguiente decálogo pretende serte de ayuda para poder disfrutar del sol sin sus efectos nocivos:

1.Además de los fotoprotectores, usa gafas de sol, sombreros, gorras y ropa adecuada. Evita la exposición solar en las horas centrales del día (12 a 16 horas).

2.Los fotoprotectores proporcionan un aumento del tiempo de tolerancia al sol, pero no anulan los efectos de la radiación ultravioleta totalmente. Debes aplicar el fotoprotector 30 minutos antes de la exposición solar. Tras cada baño o cada 2 horas debes renovar la aplicación del fotoprotector. Incluso aunque sea “water resistant”. Los lunares deben protegerse igual que el resto de la piel, ni más ni menos. 

3.Extrema los cuidados durante las primeras exposiciones al aire libre para ir creando una protección natural frente a la radiación ultravioleta. No son aconsejables las sesiones de rayos UVA para ponerse moreno antes de verano, ya que el moreno “artificial” protege menos que el moreno “natural”. Si son de ayuda las cremas autobronceadoras y los nutricosméticos. Estos últimos contienen vitaminas C, E, D, antioxidantes y carotenos. Van a ayudar a proteger nuestra piel frente al sol y nos darán un bronceado más duradero. Las quemaduras solares repetidas en el tiempo aumentan el riesgo de cáncer de piel. Las quemaduras solares aumentan el riesgo de cáncer de piel.

4.La quemadura solar (enrojecimiento, escozor y dolor) aparece varias horas después de la exposición al sol. Por lo que evita pensar que no te has quemado porque aun no sientas ninguna molestia.

5.Los días nublados seguimos recibiendo radiación ultravioleta del sol, por lo que debemos protegernos del sol también en esos días.

6.No te olvides de proteger especialmente cara, escote, cuello y manos. Cada año los dermatólogos vemos aumentar el número de consultas por los efectos del fotoenvejecimiento en estas zonas corporales.

7.En general, no es recomendable la exposición al sol en verano en niños menores de un año.

8.Si tu piel presenta manchas (melasma, léntigos) que han aparecido con el paso de los años, no es el mejor momento para empezar tratamientos que las eliminen: láser, IPL, peelings. En verano, procura protegerte del sol al máximo para no mancharte más. Evita también la depilación láser. Ya que existe un aumento de riesgo de quemaduras y aparición de nuevas  manchas (hiperpigmentaciones postinflamatorias). En cambio, no existe contraindicación para realizar tratamientos con toxina botulínica o rellenos de ácido hialurónico.

9.El cuerpo pierde más agua cuando hace calor. Hidrata tu piel tanto por dentro como por fuera. Bebe agua y zumos de frutas naturales en mayor cantidad. Aprovecha estos meses para disfrutar de la gran variedad de frutas, hortalizas y verduras que disponemos en en esta época. Son ricos en antioxidantes y nos ayudan en la prevención del envejecimiento. Hidrata tu piel adecuadamente, utiliza cremas hidratantes tanto en la cara como en el resto del cuerpo. Puedes mejorar los resultados si aplicas un serum con antioxidantes antes de la crema hidratante en la cara.

10.Si has descubierto alguna lesión en tu piel que crece o no tenías previamente, consulta con tu dermatólogo.

lunes, 7 de agosto de 2017

TIPS PARA CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO

Para perder peso rápidamente, y conseguir un vientre plano, no existen productos milagrosos; si quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos y ser constante, ya que con determinación y fuerza de voluntad, puedes adelgazar tu abdomen y conseguir un vientre más plano en poco tiempo. Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza, los ejercicios cardiovasculares y ajustar tu dieta, son necesarios para conseguir un vientre plano.
Come una dieta bien equilibrada y realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día para hacer que el metabolismo se mantenga activo y para minimizar los antojos; incluye en tu dieta frutas, vegetales y cereales integrales para aumentar el consumo de fibra.
Limita los carbohidratos y si los consumes, házlo temprano, consume proteína magra para promover el desarrollo muscular y quemar grasa,  e incluye grasas insaturadas para sentirte satisfecha durante más tiempo.
Bebe al menos do litros de agua durante el día para eliminar el exceso de líquidos, y evita el consumo de alcohol que sólo aporta calorías vacías. Sigue una dieta baja en sodio.
Come más cantidad de fibra, ya que una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y kilos de más alrededor de la zona media; consume frutas y verduras frescas.
Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas, como pasteles, galletas y refrescos.
Evita el consumo de grasas, como los fritos y la comida rápida pueden hacer que aumentes de peso; consume grasas saludables.
Haz combinaciones de entrenamiento de alta intensidad, con ejercicios cardiovasculares  tres días o la semana, para maximizar la quema de grasa; alterna entre varios minutos de ejercicio cardiovascular a una intensidad fácil, y varios minutos de cardio de alta intensidad. Realiza sesiones de 30 minutos.
Practica ejercicios de entrenamiento de fuerza tres días a la semana, para quemar grasa de forma prolongada, ya que aumenta la masa muscular y mantiene el metabolismo activo después del entrenamiento.
Añade ejercicios de estómago para reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores. Incluye ejercicios como sentadillas, abdominales, curvas laterales, giros del torso, planchas y abdominales inversos.
Mantén una buena postura y no te encorves. Trata de no estresarte y procura mantenerte relajado, ya que see cree que el cortsol, la hormona del estrés, aumenta la grasa, especialmente en la zona del estómago.
Se constante en tus ejercicios, no te apures si en dos semanas no has conseguido tus objetivos;  puede que tardes más tiempo, pero si realizas ejercicio y mantienes unos hábitos saludables todos los días, conseguirás tu objetivo. Lo importante es que no desistas.

domingo, 30 de julio de 2017

LA DEPILACIÓN LÁSER EN EL CUELLO

La depilación láser de cuello masculino comprende la zona entre la cabeza y las clavículas hasta linea vertical de las orejas. No sólo se trata de estética, en mujeres puede ser indicación de un problema subyacente. Problemas cutáneos como la foliculitis, en zonas del cuello y la barba, y en muchos casos provocados por el constante afeitado en los hombres, llevan a muchos a optar por la depilación láser cuello anterior para terminar de una vez por todas con el vello. Para obtener resultados de eliminación o reducción de vellos cercanos al 80% ó 90% es necesario esta técnica.

lunes, 24 de julio de 2017

CÓMO ELIMINAR LA PAPADA

La operación de papada es una intervención para eliminar la grasa y piel sobrante del cuello y zona inferior de la barbilla. Esta alisa el cuello y hace visibles el contorno del rostro en todo el mentón.
Las personas con una papada grande, llena de tejido adiposo y con una zona extensa de piel que cuelga pueden acceder a este tipo de procedimiento estético. La cirugía comprende tanto eliminar papadas grandes como pequeñas.
En la actualidad pueden realizarse dos tipos de cirugías: papada simple y completa.

-La operación de papada simple es para pacientes que tienen poco tejido graso en la zona del cuello, bajo el mentón, donde encontramos una porción de piel sobrante no demasiado extensa. Generalmente tiene un tamaño de 2 o 3 cm. y puede alisarse el cuello y todo el área tensando el músculo laxo. Es habitual realizarlo así para evitar tener que realizar un lifting de cuello.

-La operación de papada completa va bien para las que son anchas, profundas y muy acentuadas. Estas requieren una mayor extracción de tejido y un lifting de cuello para equilibrar y armonizar el aspecto final con el resto de la cara.

El procedimiento consiste en lipoaspirar, mediante unas pequeñas incisiones de pocos milímetros la grasa que afea y estropea el cuello. La liposucción de papada sirve para hombre y mujer y funciona en distintas edades.
Para que no queden marcas visibles cada incisión es practicada detrás de la oreja. Algo que hace que pase totalmente desapercibida después. Sólo en algunos pacientes puede practicarse un acceso minúsculo debajo del mentón por razones prácticas y para conseguir un resultado óptimo.
En los casos en los que tiene una envergadura considerable puede ser necesario el ingreso y pasar la noche haciendo reposo en el hospital. En los casos donde su tamaño es menor el proceso es ambulatorio. En ambos se utiliza anestesia local.
La lipoaspiración está considerada como un procedimiento de cirugía estética, así que puedes encontrar esta intervención por diferentes nombres, como por ejemplo liposucción, cirugía u operación. En cualquier caso es interesante conocer que puede aportar una mejora notable en el aspecto de la cara y el cuello del paciente y, si prefieres quitar la papada sin cirugía también es posible gracias a la Mesoterapia.
Mediante la cirugía de lipoaspiración es extraído la mayor parte de tejido lleno de adipocitos y, si existe piel sobrante es posible realizar en la misma intervención un lifting de cuello. Esto soluciona la flacidez debajo de la barbilla que aparece con mucha frecuencia después de perder peso, quitar grasa o simplemente por el proceso normal del envejecimiento.

viernes, 21 de julio de 2017

LA REMODELACIÓN DE LOS GLÚTEOS

El glúteo también puede aumentarse empleando para ello la propia grasa de la paciente, evitando en este caso el uso de implantes y ofreciendo un resultado totalmente natural. A veces, los pacientes consultan por flacidez, sobre todo aquellos que han sufrido una pérdida de peso considerable, con aplanamiento y descolgamiento de la piel de la región glútea. En estos casos puede hacerse una cirugía de elevación que en ocasiones se asocia a un aumento cuando la elevación por sí sola no consigue un resultado del todo satisfactorio. Así, podemos remodelar el contorno general del glúteo mediante injertos de grasa autóloga, tejido extraído de la propia paciente mediante liposucción, que asegura una total compatibilidad, evitando los problemas asociados a los materiales de relleno sintéticos -entre otros la reabsorción de los mismos y necesidad de repetir el procedimiento-, y aunando los beneficios que produce la propia liposucción en otras zonas del cuerpo. Este procedimiento es más versátil, en cuanto a que situamos la grasa allí donde más la necesitamos sin las limitaciones inherentes a los implantes.
La remodelación del contorno tiene una limitación en cuanto a la proyección que puede alcanzarse, por lo que debe estudiarse cada caso en particular, conociendo exactamente cuál es el deseo de cada paciente. En este contexto de remodelación del contorno preferimos tratar áreas en vecindad, como el muslo o la espalda para conseguir un resultado más satisfactorio, un efecto visual más notorio, constituyéndose este procedimiento como un verdadero acto de escultura del tejido vivo.
El glúteo también puede aumentarse empleando para ello la propia grasa de la paciente, evitando en este caso el uso de implantes y ofreciendo un resultado totalmente natural. A veces, los pacientes consultan por flacidez, sobre todo aquellos que han sufrido una pérdida de peso considerable, con aplanamiento y descolgamiento de la piel de la región glútea. En estos casos puede hacerse una cirugía de elevación que en ocasiones se asocia a un aumento cuando la elevación por sí sola no consigue un resultado del todo satisfactorio. Así, podemos remodelar el contorno general del glúteo mediante injertos de grasa autóloga, tejido extraído de la propia paciente mediante liposucción, que asegura una total compatibilidad, evitando los problemas asociados a los materiales de relleno sintéticos -entre otros la reabsorción de los mismos y necesidad de repetir el procedimiento-, y aunando los beneficios que produce la propia liposucción en otras zonas del cuerpo. Este procedimiento es más versátil, en cuanto a que situamos la grasa allí donde más la necesitamos sin las limitaciones inherentes a los implantes.
La remodelación del contorno tiene una limitación en cuanto a la proyección que puede alcanzarse, por lo que debe estudiarse cada caso en particular, conociendo exactamente cuál es el deseo de cada paciente. En este contexto de remodelación del contorno preferimos tratar áreas en vecindad, como el muslo o la espalda para conseguir un resultado más satisfactorio, un efecto visual más notorio, constituyéndose este procedimiento como un verdadero acto de escultura del tejido vivo.

lunes, 17 de julio de 2017

FÓRMULAS PARA ACABAR CON LAS CARTUCHERAS

Por suerte, los ideales estéticos van cambiando poco a poco y ya no existe una tipología única de
mujer: así, los muslos delgados comparten seguidores con los más voluminosos, sobre todo si la zona está compacta, fibrosa, torneada. En definitiva, libre de flacidez y de celulitis.
¿Por qué salen las cartucheras? Existen múltiples factores que precipitan su aparición: genética, sedentarismo, mala alimentación, así como el tabaco o el alcohol que provocan la retención de líquidos.
Los últimos tratamientos médico-estéticos para reducir y eliminar las cartucheras no contemplan pasar por el quirófano, pero sí por cabinas estéticas: mesoterapia, lipoterapia, intralipoterapia, cavitación... Este tipo de tratamiento, consiguen resultados similares a la temida operación estética para eliminar la grasa de la zona trocantérea. ¿Quieres saber en qué consisten?
La técnica se basa en micro infiltraciones con una pequeña aguja alrededor de la zona donde está la grasa acumulada. En la jeringuilla, cuyo pinchazo es indoloro, hay varias sustancias que movilizan y disuelven las grasas, como L-Carnitina o la blastoestimulina. Estas sustancias actúan sobre las grasas haciendo que se disuelvan de forma natural y nuestro cuerpo lo expulsa mediante la orina.
Este tratamiento elimina la grasa localizada a través de micro inyecciones que la trasforman en sustancias menos complejas. De esto modo, pueden ser transportadas por el sistema linfático y así eliminadas del organismo de forma natural. Los adipocitos eliminados no se regeneran y es por tanto una técnica definitiva y durable en el tiempo. Se necesitan entre 3 y 5 sesiones, en función de la zona que queramos tratar, con un intervalo de un mes entre ellas.
La intralipoterapia consiste en la inyección de una sustancia denominada ácido desoxicólico, una solución acuosa con base gelatinosa y totalmente biocompatible, ya que está presente en el organismo humano y se reabsorbe con facilidad. Es un tratamiento especialmente indicado para eliminar las acumulaciones de grasa que se producen en abdomen, caderas, muslos, rodillas y brazos, por lo que no se recomienda su uso en personas obesas.
Muchos expertos confían en ir haciendo evaluaciones continuas y combinar aparatos estéticos para lograr más eficacia en la reducción de grasa. Por ejemplo, para disolver los nódulos celulíticos grasos, comenzaremos con ocho sesiones de cavitación.
Detrás de cada cavitación es imprescindible la realización de la presoterapia para eliminar esa grasa que hemos disuelto. Al finalizar el tratamiento pasaremos a realizar de 6 a 8 sesiones de radiofrecuencia para reafirmar los tejidos que, a causa de la disminución de volumen, hayan podido perder firmeza.
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