viernes, 28 de octubre de 2011

MÉTODO PILATES PARA MEJORAR TUS ABDOMINALES

Todo ejercicio de Pilates se inicia creando primero un anillo de fuerza alrededor del ombligo. En este método el cuerpo tiene un centro de poder, que se sitúa en el cinturón abdominal y comprende la zona del ombligo, la zona lumbar y los glúteos. Pilates descubrió que al reforzar esta zona se conseguía tonificar todo el organismo y obtener un beneficioso equilibrio físico y mental.
Esta zona es trabajada también por el taichi, que la consideran como el lugar desde donde surge la energía vital. En el método Pilates, este centro de fuerza es la base de todo movimiento, no en vano el cinturón abdominal y lumbar controla la columna, mientras que del dominio de los glúteos depende el control de las piernas.
Las primeras sesiones de Pilates están diseñadas para despertar la conciencia y el control de la zona abdominal, que es considerada débil, y donde muchas personas acumulan grasa. En este método existen más de cien ejercicios pensados solamente con este objetivo.
Ten en cuenta que los abdominales clásicos no consiguen fortalecer la musculatura interna del abdomen como los ejercicios de Pilates, debido a que estos se llevan a cabo con la zona lumbar bien estirada buscando siempre la máxima amplitud intervertebral y colocando el estómago hacia dentro y hacia arriba.
Con esta técnica se desarrolla la musculatura abdominal sin peligro a que otras zonas del cuerpo se resientan, como ocurre con las cervicales en los abdominales clásicos. La sensación que impera durante la práctica de los ejercicios del método Pilates es la de estar alargando la cintura y adelgazando el vientre, de forma que la espalda queda protegida.
Y es que otra característica única del método Pilates es la forma en que se trabaja la musculatura para que gane fuerza, elasticidad y control del movimiento al mismo tiempo. Cada ejercicio, ya sea en colchoneta o en máquina, incide sobre la musculatura profunda, en lugar de sobre la periférica o superficial, como ocurre con otros tipos de gimnasia.

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martes, 25 de octubre de 2011

¿CÓMO MANTENERSE DESPUÉS DE UNA DIETA?

Tras la realización de una estricta dieta para perder peso viene la parte más difícil, mantenerlo. Solemos tener miedo a recuperar esos quilos que tanto esfuerzo nos ha costado perder y es normal, ya que una vez prohíbes a tu cuerpo una serie de alimentos, al terminar la dieta éste tiende a reclamarlos.
Para ello podemos llevar a cabo la llamada dieta de mantenimiento, la cual permite conservar el peso en el que la persona se siente satisfecha y a su vez aporta energía y vitalidad a nuestro organismo.
El secreto de este tipo de dietas reside en la combinación y características de los alimentos, ya que debemos elegir aquellos que sin tener grasa puedan aportar la energía necesaria a nuestro cuerpo. Primero empezaremos de un modo más estricto, para después ir añadiendo más tipos de alimentos.
Pero aparte de estas indicaciones, debemos combinar la dieta alimentaria con el ejercicio físico. Ya que después de una dieta de disminución de peso, empezamos a tomar más calorías de las que nuestro organismo está acostumbrado. Por este motivo dedicando simplemente unos 45 minutos diarios a practicar algo de deporte podremos hacer frente a este exceso calórico.
Es conveniente que se combinen los alimentos de forma muy variada, para que no se nos haga pesado ni monótono, y sobre todo para eliminar el concepto dieta de nuestras mentes y sustituirlo por una dieta equilibrada y saludable, que nos ayudará a mantener nuestro peso, y a tener un organismo sano.






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jueves, 20 de octubre de 2011

RECOMENDACIONES EN LA DEPILACIÓN MASCULINA

La depilación láser es apropiada para hombres y mujeres, y para casi cualquier parte del cuerpo, pero hay algunas limitaciones. No se puede realizar en la parte interna de la ceja, por ser poco seguro para el globo ocular.
• Las zonas en las que se consiguen mejores resultados en los hombres son espalda, tórax y barba. ¿por qué se depilan la barba? Muchos varones se aplican varias sesiones de este tratamiento para perder densidad en su barba y no sufrir irritación al afeitarse.
• Es importante que la depilación láser en la barba se haga de forma cuidadosa. Hay que hacer todos los disparos solapándose un poco para que la piel quede tratada y no queden rodales.
• En cada sesión de láser el paciente pierde un porcentaje de vello que no vuelve a salir nunca, ahora bien un varón joven mientras tiene sus niveles de hormonas masculinas altos, tiene un estímulo contínuo de crecimiento de vello en las zonas andrógeno dependientes, entre ellas la barba. En este caso una vez finalizado el tratamiento necesitaría sesiones de repaso cada cierto tiempo para poder mantenerse totalmente depilado en esa zona.
• La mejor situación es si se tienen la piel clara con poca melanina y pelo oscuro. ¿Motivo? Porque la melanina es la que absorbe la energía lumínica y se calienta. Así, la piel se calienta poco y el pelo mucho, que es lo que interesa.
• Si tienes la piel y el pelo oscuros o claros, o la piel oscura y el pelo claro tampoco hay problema, pero hay que adoptar precauciones.

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lunes, 17 de octubre de 2011

CARACTERÍSTICAS DEL MÉTODO DE LA CAVITACIÓN

-La cavitación actúa sobre los depósitos grasos localizados liberándolos de grasa, que se elimina posteriormente a través del sistema linfático o la orina. -La cavitación no es un método invasivo, por lo que no requiere hospitalización ni anestesia, al no ser una intervención quirúrgica.
-Antes y después de cada una de las sesiones de cavitación se recomienda una dieta hipocalórica y sobre todo beber mucha, mucha agua para eliminar correctamente las grasas.
-Entre una y otra sesión de cavitación suele tenerse que dejar un mínimo de 72 horas para que el organismo descanse.
-La cavitación permite atacar a la grasa justo donde se necesita, con resultados muy precisos.
-No es un tratamiento incómodo para el paciente, sobre todo si la comparamos con otros tratamientos, por lo que los 40 minutos de sesión pasan muy rápido.


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martes, 11 de octubre de 2011

CONSEJOS PARA NO ENGORDAR A PARTIR DE LOS 40

Con el paso de los años, nuestro cuerpo cambia, disminuye la producción de ciertas hormonas y con ello se altera el mecanismo encargado de regular la distribución del tejido adiposo, y la proporción entre músculos y grasa. Además, con la edad, nuestro metabolismo se vuelve algo más lento, y todo ello provoca, que aún comiendo lo mismo, engordemos un poco más cada año.
Introduciendo algunos cambios en tu alimentación, que ayuden a contrarrestar ese descenso hormonal de forma natural y practicando ejercicios que fortalezcan la musculatura, evitaremos que al llegar a los 40 años acumulemos más grasa. Para ayudarte a conseguirlo, ha seleccionado estos útiles consejos de alimentación toma nota:
La primera regla es comer la misma cantidad, ya que la mayoría de veces la alimentación falla por culpa del desorden, por ejemplo: un desayuno escaso, seguido de una comida abundante, picar toda la tarde y no cenar. Estos desórdenes terminan pasando factura a nuestra figura.
La clave pare evitarlo es hacer rigurosamente cinco comidas. Muy importante es no dejar la merienda de la mañana y la tarde y por supuesto hacer un desayuno completo.
La regla de las cinco comidas funciona siempre y cuando estas sean moderadas. Piensa que comiendo poco y a menudo haces que tu cuerpo trabaje más en la digestión de alimentos, lo que representa un incremento en el gasto de calorías.
Sustituye la grasa saturada por la insaturada. A pesar de que la grasa tiene un alto contenido energético, no por ello debemos dejar de consumirla, ya que es nuestra fuente de energía y la necesitamos como complemento para la absorción de importantes vitaminas. Lo que debemos hacer es moderar su consumo, haciendo hincapié en las grasas insaturadas (aceite de oliva, frutos secos, etc.) y reduciendo las saturadas (embutidos, lácteos enteros, etc.).
Los hidratos de carbono que se absorben lentamente, presentes en vegetales, productos integrales, legumbres, etc., contienen gran cantidad de fibras y vitaminas y te sacian durante más tiempo. Los de absorción rápida: azúcares, harinas refinadas, etc., no tienen este efecto saciante y pueden elevar demasiado la glucosa en sangre.
Las proteínas deben ser consumidas en su justa medida. Recuerda que no hay que abusar porque el exceso se acumula en forma de grasa. Incluye ligeras proteínas de pescado, carne blanca y legumbres en tu dieta diaria.
La fibra fortalece el sistema digestivo, evita el estreñimiento, ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y tiene un efecto saciante. Para incrementar su consumo, solo tienes que decantarte por la versión integral de pan, pasta o arroz.

jueves, 6 de octubre de 2011

DIETA PARA COMBATIR EL COLESTEROL

Siempre que se hace una dieta es muy importante acudir al médico para que nos recomiende cuáles son las pautas a seguir. Y más cuando está relacionado con el colesterol. Aquí le recomendamos unos menús fáciles y eficaces para no aumentar el colesterol y sobretodo para reducirlo. Además sería adecuado que bebieras dos litros de agua diarios, realizaras algún ejercicio y sobretodo evitar de manera categórica la ingesta de alimentos calóricos y altos en grasas.


DESAYUNO Y MERIENDA:
Menú 1: Café con leche sin azúcar y frutas.

Menú 2: Café, pan integral con queso descremado o semi y un yogur desnatado.

Menú 3: 1 tomate relleno de atún, café y un yogur desnatado.

Menú 4: 1 zumo de tomate, tostadas integrales con queso descremado y un café solo.



ALMUERZO:

Menú 1: Arroz integral con pimiento rojo, pescado cocido a la plancha y fruta.

Menú 2: Sopa de verdura, carne a la plancha, ensalada vegetal y un yogur natural.

Menú 3: Lentejas estofadas con pimiento y ajo, pescado con cebolla a la plancha o la horno y una fruta.

Menú 4: Macarrones integrales con salsa, marisco y té.

Menú 5: Coliflor al gusto y pollo a la plancha con tomate.

Menú 6: Brócoli hervido o la vapor, carne, ensalada vegetal y gelatina light.

Menú 7: Espárragos y pollo a la plancha con cebolla y zanahoria rallada.

Menú 8: Sopa de verduras y filete de pescado con ajo y perejil.



CENA
Menú 1: Alcachofas a la plancha con ajo y perejil, pollo con zanahoria rallada y manzanas al horno.

Menú 2: Gazpacho y una tortilla de espárragos de dos claras de huevo.

Menú 3: 1 pomelo, milanesa de pollo al horno y una ensalada vegetal.

Menú 4: Ensalada vegetal con atún y pescado al horno con pimiento y cebolla.

Menú 5: Sopas de verduras y pollo con puré de patatas.

Menú 6: Gazpacho o tomate relleno de atún, carne, ensalada y gelatina light.

Menú 7: Espinacas hervidas y pollo a la plancha con zanahoria rallada.

Menú 8: Espárragos, lenguado a la plancha y una manzana al horno.

lunes, 3 de octubre de 2011

¿CÓMO FUNCIONA LA DEPILACIÓN LASER?

Su funcionamiento consiste en la emisión de una fuerte luz que atraviesa la piel hasta llegar al folículo que es absorbida por la melanina (sustancia que da color al pelo y que actúa como diana). La energía lumínica absorbida por la melanina es transformada en calor y destruye el folículo. Cada vez personas más jóvenes se deciden por la depilación láser. Las edades oscilan principalmente entre los 20 y los 50 años y es especialmente eficaz en zonas como axilas, ingles o piernas en el caso de las mujeres. Por el contrario los hombres sobre todo se depilan el exceso de vello en hombros, tórax y espalda, la zona de alrededor de los oídos, también se utiliza para definir la barba y en es muy útil para los atletas; hay que destacar que los hombres necesitan mayor número de sesiones debido a que tienen mas cantidad de andrógenos por lo que la acción de la depilación láser funciona peor que las mujeres. Además, de su finalidad estética, para eliminar el pelo no deseado, también es muy eficaz para tratar problemas derivados del vello como hirsutismo o foliculitis.
El tiempo de duración del tratamiento varía dependiendo de cada zona a tratar, por ejemplo: para las dos piernas puede ser de una hora y media, las axilas 10 minutos y el labio superior unos segundos. Se necesitan entre 6 y 8 sesiones para la eliminación total del vello y entre sesiones puede seguir depilándose pero utilizando métodos que no sean de arranque como cuchilla, crema depiladotas, etc. Es un método muy seguro que no afecta a la piel (como los rayos X). Los únicos efectos secundarios que se producen son: un ligero enrojecimiento de la piel, que desaparece en unas horas, y un molestia en cada disparo (similar a cuando te dan con una banda elástica).


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